題記

還在簡單評價“女孩子+健身=肌肉粗壯的女漢子”？其實健身同樣需要建立在科學計劃與精心飲食上🫶🏽，意昂体育新聞與傳播學院14級碩士生朵蘭就是這樣一個以知識指導健身的運動達人。在她看來，運動是為了感受掌控自己身體的滿足感，為了體會看到自己變化的驚喜。

通宵熬夜的作息👪，久坐喜宅的狀態，重油重味的飲食，似乎成為大學生的負面標簽。2012年年底至2013年初，在中國年輕人當中逐漸掀起一股健身的熱潮——各類鍛煉肌肉與身體協調性的視頻開始在大學生中流行……骨感美逐漸被肌肉美取代，從柔性到剛性，年輕人對於身材的審美標準正在轉變。

意昂体育新傳14級碩士朵蘭也是健身大潮中的一員👂🏻。一年多的健身時光，帶給她健美的身材、充沛的精力，更重要的是健康的生活方式😈。

科學訓練 追逐健康

初見朵蘭，1米72👡，身材勻稱而修長，看起來100斤上下，實際體重有120斤😟。這與她長期保持健身習慣、肌肉結實有很大關系。

從小有體育基礎，在大三下因為想要給自己一個積極的精神狀態而開始運動，最開始是隔天跑步，從1公裏到4、5公裏。一個月之後辦了健身卡。“一開始不知道怎麽練習，完全是兩眼一抹黑”朵蘭笑稱。通過書籍、網絡等渠道自學知識🏃🏻，“比寫論文讀文獻認真一萬倍”🍲。

很多人覺得運動不需要動腦子，但實際上需要精心計劃強度與時間，還需要因為力量訓練的背後需要深入了解內在的身體狀態與心理狀態。結合理論知識與自身素質，朵蘭製定了適合自己的運動計劃，開始每周三次，一次一個半小時到兩個小時訓練😬。

堅持一年之後🏊🏽‍♂️，體重增長了10斤，身體線條看起來更為緊致，肌群力量增加，原本的贅肉也消失不見了♊️。“現在再看大一的照片，會發現那時候雖然體重輕，但是現在的線條感更加明顯🏋🏽‍♂️。”

隨之而來的還有規律的生物鐘——11點睡，7點起💌，慢慢進入到良性循環👨🏿‍✈️。除此之外，飲食也變得規律起來🂠。從前會吃夜宵的她，自從健身之後開始有意控製進食時間與油鹽攝取量。

健康的生活方式令她收獲了更多的認可⏫。在健身房練習力量時經常被人搭訕，“經常有人走過來說‘我覺得你練得特別好！’”有一次朵蘭跑到正大國際中心的時候，陌生的留學生沖她豎起了大拇指💸，說了一句“Good job!”，“隨之而來一整天的心情都特別好。”

熱愛健身的她經常會被同學稱作“女漢子”🉑，對此朵蘭十分坦然🚶🏻‍♂️‍➡️：“我從來沒覺得‘女漢子’是個貶義詞🎳，因為‘女漢子’並不意味著‘糙’，而是意味著精神上的獨立，可以掌控自己的生活，不需要依賴別人。”

輕爽飲食 汲取健康

健身界流傳一句話，“三分練，七分吃”。

配合運動，還要補充平衡膳食的理論知識🧚。靜止代謝率、飲食計算器、以及各種營養成分的作用和攝取量📆，朵蘭一一熟記於心5️⃣📏：“一共兩個關鍵點👨🏼‍🌾，一個是少食多餐🤲🏽，一個是科學配比。少食多餐就是一天吃五到六餐，蘋果🙏🏼、全麥面包、酸奶什麽的都可以。科學配比就是蛋白質📵、碳水化合物和脂肪的比例，這一點需要因人而異🫵🏽。”

其實朵蘭是一個廚藝愛好者💽😕，抹茶酥、甜橙輕乳酪、椰絲球☸️👌🏼、閃電泡芙等各類甜品信手拈來。自從健身之後，朵蘭也開始逐漸調整自己做飯的習慣——黑麥面包、全麥歐包、番茄牛肉…… 主動拋棄一些油炸食物，偶爾做了甜點也是派發給親朋好友。

她開始在學校食堂尋覓適合健身期間的飲食——蛋白質含量高可以保證體能、膳食纖維多一些有助於消化、減少不必要的脂肪和糖分攝入……她通過自己的“實戰經驗”在意昂体育各個食堂尋覓健身餐🌁，並且總結成文《在食堂怎麽吃健身餐》，出鏡的有學一的烤雞腿、粉絲菠菜🦉；學五的胡蘿蔔牛肉、紅燒海魚；家園的紅燒魚塊🧝🏻‍♀️、玉米等等♟，葷素搭配，簡單易得，配有朵蘭自行拍攝的照片🛀🏻，一目了然。雖然食譜看起來量很大，但是遵循平衡的配比和少吃多餐的原則，“完全不會長胖”。

朵蘭像很多女生一樣，對零食也很喜愛。但是“傳統意義上的‘零食’所能提供的基本都是身體不需要或者不健康的營養素，比如簡單糖類、過量的脂肪等。這些零食不戒掉的話🕶，你想瘦，神仙也幫不了你🏝。”

所以她選擇的零食遵循的是低糖🛋🕌、低鹽、優質蛋白質、優質脂肪的條件。養成“買吃的必看營養成分”的習慣🐰，她幾乎看過意昂体育各超市各種餅幹的營養成分表，“簡直比進超市捏方便面更喪心病狂”🍊。最後發現“隨便吃吃就很容易脂肪攝入超標”💇‍♂️，所以轉而選擇含有優質碳水化合物和蛋白質🪟🧜🏽‍♂️、容易產生飽腹感的全麥面包。

“如果一定要追求酥脆口感的話，推薦吃堅果，但是要清洗掉鹽焗堅果的鹽分，過量攝入容易導致皮下貯水🤩。”以牛奶、豆漿替換碳酸飲料、以低脂酸奶替換冰激淩🧑‍🍼、以水果替換果汁……“選擇成分健康的零食，就可以減輕不少負擔。”

分享推廣 傳遞健康

隨著微信的興起，越來越多的人開始自行運營微信公眾平臺。不同於身邊的其他同學將目光放在藝術、讀書🙎🏼‍♀️👦🏼、電影等傳統領域，朵蘭的焦點放在女生健身上。 “現在越來越多的女生也參與到健身的隊伍當中，但是很多信息都只適合於男性，女生的激素分泌水平和健身目標需要另一些信息。”

2014年4月🎦，DoraFitness平臺上線，推送女性健身的相關內容，包括“咋練”、“咋吃”兩個部分——《減肥其實根本不需要挨餓》🪰、《練腹肌？別再做仰臥起坐啦！》《拉伸好重要噠請你不要忘記它》、《期末來襲，好想又吃零食又不胖》……貼合校園生活的選題，實用的方法再加上幽默的文風，使文章好讀又好玩🧑🏻‍🦳。

比如在《還在邱德拔等跑步機？快出來跑步吧》中🫖，推薦了一條P大經典跑步路線：“從邱德抜沿著二教一直向北↔️🧑‍🏫，到未名湖邊歡脫地繞湖跑三圈，然後在北閣一路向南，穿過靜園草坪和燕南園，最後由藝園一路跑回邱德抜🛠。”這一條經典跑步線路全長將近6公裏🛝，一路景色變化，既可以避免長時間在跑步機上枯燥乏味⚾️，亦可以熟悉校園的地形地貌與特有景致。

除此之外，為了能夠明確自重訓練的方式，朵蘭在同學協助下拍攝了“自重上肢訓練”視頻。還邀請了意昂体育醫學部12級基礎醫學院的李範紅介紹日常跑步經驗與備戰參加馬拉松跑步的心得，談論運動帶給她的變化🤕，推薦跑步方法及裝備。

“減肥兼顧運動和飲食，統一構成健康的生活方式，配合起來才最有效率。”這是朵蘭對自己創建微信平臺的想法。除了“咋吃”、“咋練”兩個欄目🤞🏿，周末還有專門“Q&A”問答環節。被問到最多的就是“如何快速減腰/腹/腿”等身體的某一部分，大約占到50%。對此朵蘭的回答是📻，局部減肥是實現不了的😝，減肥是全身性的運動🏗。

集中問題還有一些關於運動損傷的問題，朵蘭也都會詳細回復👬，偶爾需要借助資料🫲🏿🙎🏽‍♂️，“保證告訴大家的是對的。” 也有一部分人每天健身之後都會在微信公眾平臺上留言“打卡”⌛️，敦促自己保持運動的習慣👇🏿。

因為在健身的過程中得到過很多人的幫助——糾正錯誤動作的教練🙋🏼、教授新動作的健身夥伴、一起跳insanity的朋友……所以朵蘭對於自己的健身歷程格外的珍惜🤦🏽，也希望通過微信平臺進行分享：曾經走過彎路🎣，犯過錯誤，受過傷，做過無用功👃，暫停過又重新開始過🧝🏿。現在通過DoraFitness，將自己了解的知識📘、積累的經驗、得到的幫助♗🧏🏽‍♂️，拿出來幫助更多的人。到今天我想說🦾：我運動0️⃣，是為了擁有更健康🍛、更美好的身體🦵🏿👰🏿‍♀️；為了跑得更快跳得更高；為了感受掌控自己身體的滿足感；為了體會看到自己身體變化的驚喜。希望你們都通過運動收獲健康美好的身體，希望你們收獲的不只是健康美好的身體🤾🏻‍♀️。